Vannak rossz szokásaink. Vannak olyan szokásaink, amelyek nem rosszak, de mégis szeretnénk felhagyni velük, megszabadulni tőlük. Esetleg vannak olyan jó szokások, amelyeket szeretnénk felvenni a mindennapi életünkbe. Legyen szó a dohányzás abbahagyásáról, a körömrágásról, az egészséges táplálkozásról vagy a sportolásról, kizárólag rajtunk múlik, hogy változtassunk rajta.
Persze ez nem túl bonyolult dolog, ha megvan az elhatározás és a motiváció. A hiba ott van, ha elveszítjük a motivációt, vagy szem elől tévesztjük az elhatározást.
Mit tegyünk, hogy ne így történjen?
Érdemes írásban válaszolni az alábbi kérdésekre:
- Mi az, amin változtatni szeretnék?
- Milyen előnyökkel jár, ha sikerül ezen a szokáson változtatni?
- Mit tehetek, hogy sikerrel járjak?
- Milyen buktatók jöhetnek szembe?
- Hogyan küzdhetek meg ezekkel az akadályokkal?
- Honnan tudom, hogy sikerült elérnem a kitűzött célt?
- Mit fogok tenni, ha megakadok?
Most lássunk egy példát: Hogyan szokjak le a dohányzásról?
1. Mi az, amin változtatni szeretnék?
Szeretném abbahagyni a dohányzást, azaz soha többet nem szeretnék rágyújtani.
2. Milyen előnyökkel jár, ha sikerül ezen a szokásomon változtatni?
- megadom magamnak az esélyt, hogy egészségesen megöregedjek
- több pénzem marad más dolgokra
- nem lesz büdös a lakásban
- jó példát mutatok a gyerekeimnek
3. Mit tehetek, hogy sikerrel járjak?
- letenni a cigarettát, és többé nem gyújtani rá
- ki kell tűznöm a dátumot, amikor abbahagyom
- napról-napra folytatnom kell az új szokásomat
4. Milyen buktatók jöhetnek szembe?
- kísértés - ott a cigaretta, és én hozzányúlok
- szokások - például étkezés után mindig rágyújtok
- társaság - a többiek továbbra is cigiznek, csak én nem
- idegesség - ez megnyugtat
5. Hogyan küzdhetek meg ezekkel az akadályokkal?
- ne legyen a házban cigaretta
- pótcselekvés keresése - például evés után egy alma, ropi stb.
- fejben felkészülni a nehézségekre, tudatosan érkezni a társaságba - szólni a többieknek, hogy ne ingereljenek
- családi támogatás kérése - legyenek ők is türelmesebbek velünk, tolerálják a szeszélyeinket
- jutalmazási rendszer - pl: a nem cigarettára költött pénzt elkölthetem saját magamra, megvéve belőle olyan dolgot, amelyet már régóta szerettem volna, de sajnáltam rá a pénzt, vagy nem tellett rá
- haladásunk rögzítése - naptárban, naplóban, bárhol
- dicsekedni, hogy most már nem dohányzunk
- megélni a nem dohányzás előnyeit - nem számít, hogy az étteremben nem lehet dohányozni, vagy nem kell kint fagyoskodni az ajtó előtt este
A fenti persze csak egy példa. Bármely más elhagyandó vagy kialakítandó szokás esetében alkalmazhatóak ezek a kérdések. Elég nekiülni, rászánni legalább fél órát, kidolgozni a kérdésekre a válaszokat, majd naponta átolvasni.
Érdemes mindig csak egy dologgal foglalkozni, hiszen át kell programoznunk az agyunkat, és ez nem kis feladat. Sokkal nagyobb a kudarc esélye, ha egyszerre 2-3 rossz szokásunkon próbálunk úrrá lenni, vagy új jó szokásokat kialakítani. Például a dohányzás abbahagyása egy egész embert követel. Ne most vezessük be a napi sportot (ha eddig semmit nem mozogtunk). Ha 1-2 hónapig sikerül füstmentesen élnünk, jöhet a következő. Leülni, átgondolni a fenti kérdéseket a rendszeres mozgással kapcsolatban.
A haladást és a sikereket mindenképpen vezetni kell. Naplóban, naptárban, blogban, bárhol...
A sikereket pedig meg kell ünnepelni!
